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调整电脑屏幕对比度的方法如下：

1. Windows系统：右键点击桌面，选择“显示设置”，在新窗口中找到并点击“显示器设置”下的“显示”选项，然后点击“显示设置”下的“高级显示设置”。在新页面中，点击“显示适配器属性”，在弹出的窗口中选择“颜色管理”，再点击“颜色管理”按钮。最后，在弹出的窗口中勾选“使用我的设置以代替全局颜色”，然后可以对每个颜色通道的对比度进行调节。

2. Mac系统：点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”，点击“显示器”，点击“显示”标签，然后拖动“对比度”滑块即可。

另外，大部分电脑键盘上都有亮度和对比度的快捷键，一般为F11（降低对比度）和F12（提高对比度），但具体要根据你的键盘布局来确定。