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拯救颈椎，拥有美好睡眠，从选择合适的枕头开始。以下几点建议或许能帮到你：

1. 高度适中：枕头的高度应该根据睡姿来定。侧睡时，枕头应让头部和颈部保持自然直线；仰睡时，枕头高度以一拳为宜，避免过高导致颈部前倾。

2. 材质选择：记忆棉材质可以较好地贴合颈部曲线，减少压力点，而乳胶材质则有良好的透气性和抗菌性，适合过敏体质的人群。羽绒枕柔软舒适，但支撑力相对较弱。

3. 定期更换：枕头使用时间过长会积累灰尘螨虫，影响健康。一般建议每1-2年更换一次。

4. 辅助措施：如果打呼噜问题严重，可以尝试侧睡，使用专门的防打呼噜枕，或咨询医生了解是否存在睡眠呼吸暂停综合症等潜在健康问题。

选择适合自己的枕头，改善睡眠质量，让每一天都充满活力！