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一周减脂食谱可以帮助你健康地减重，同时保证营养均衡。下面是一个简单的示例，但请根据个人体质和需求适当调整。

【周一】

早餐：燕麦粥+一个水煮蛋+一份水果（如苹果）

午餐：鸡胸肉沙拉（低脂沙拉酱）+全麦面包一片

晚餐：蒸鱼+西兰花

【周二】

早餐：全麦吐司两片+煎蛋+一份水果

午餐：瘦牛肉炒青菜+糙米饭一小碗

晚餐：豆腐汤+一份蔬菜沙拉

【周三】

早餐：酸奶一杯+坚果一小把+一份水果

午餐：番茄炖牛腩+糙米一小碗

晚餐：烤三文鱼+混合蔬菜

【周四】

早餐：香蕉奶昔+一份水果

午餐：鸡胸肉意面（用橄榄油和少量奶酪调味）

晚餐：蒸虾+烤地瓜

【周五】

早餐：小米粥+鸡蛋一个+一份水果

午餐：清蒸鱼+糙米一小碗

晚餐：瘦猪肉炒菠菜+一份水果

【周六】

早餐：豆浆一杯+全麦面包一片+一份水果

午餐：鸡肉沙拉+糙米一小碗

晚餐：瘦牛肉+蒜蓉西兰花

【周日】

早餐：紫薯粥+一份水果

午餐：海鲜粥

晚餐：清淡的蔬菜汤+一份水果

以上食谱中，早餐和午餐提供充足的能量以支持日常活动，而晚餐则相对轻量，避免过晚摄入过多热量。每天都要确保充足的水分摄入，以促进新陈代谢。