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晚上10点到凌晨2点被认为是深度睡眠的重要阶段，但其实每天的睡眠需求和最佳睡眠时间因人而异。根据美国国家睡眠基金会的建议，成年人每晚应该获得7-9小时的睡眠。虽然没有确凿证据证明晚上10点到凌晨2点是唯一重要的睡眠时间，但这个时间段内确实更容易进入深度睡眠，这对身体恢复、修复组织、增强免疫系统以及巩固记忆都非常重要。

为了确保高质量的睡眠，你可以尝试以下方法：

1. 保持规律的作息时间。

2. 确保睡眠环境舒适、安静、黑暗。

3. 避免咖啡因和大量饮食，尤其是在睡前几小时内。

4. 减少使用电子设备的时间，特别是在睡觉前。

记住，关键是找到适合自己的睡眠模式，并坚持下去。