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金士顿U盘如果要实现苹果手机、电脑的两用，并且达到高效的数据传输，您可以按照以下步骤操作：

1. 购买合适的转接设备：首先，您需要一个支持Lightning接口和USB接口的转接器。这样，您的U盘就可以通过这个转接器连接到iPhone或iPad上。同时，对于电脑，您只需将U盘直接插入USB端口即可。

2. 选择兼容的U盘：确保您的U盘支持OTG（On-The-Go）技术，这样才能在手机和平板上使用。金士顿公司有专门设计用于手机和平板电脑的U盘产品，例如“金士顿DataTraveler microDuo 3C”。

3. 安装相关应用程序：在使用U盘之前，您可能需要在手机上安装特定的应用程序来管理和访问U盘中的文件。金士顿通常会提供相应的应用程序，如 Kingston Memory Data Traveler。

4. 优化文件系统格式：为了保证在不同设备间的数据传输效率，建议您将U盘格式化为FAT32或exFAT文件系统。这两种格式都具有良好的跨平台兼容性。

5. 定期清理与维护：保持U盘内部空间充足，避免过多碎片文件影响读写速度。定期检查并修复可能出现的文件错误。

遵循以上指导，可以有效提升金士顿U盘在苹果手机及电脑之间的数据传输效率。