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理解并评估自己的焦虑程度是一个重要的自我关怀步骤。下面提供的是一个简短的自测问卷，但请注意，这不能替代专业医疗意见。如果你对自己的状态感到担忧，请联系专业人士。

简易焦虑自评表

请根据过去一周内你的实际情况，选择最符合你情况的选项：

1. 我感到紧张或焦虑。（从不=1，有时=2，经常=3，总是=4）

2. 我觉得无法停止或控制我的担忧。（从不=1，有时=2，经常=3，总是=4）

3. 我对各种事情过度担忧。（从不=1，有时=2，经常=3，总是=4）

4. 我很难放松下来。（从不=1，有时=2，经常=3，总是=4）

5. 当我面临问题时，我变得容易烦恼。（从不=1，有时=2，经常=3，总是=4）

评分标准：总分5-10，可能没有焦虑；11-15，可能存在轻度焦虑；16-20，可能存在中度焦虑；21-25，可能存在重度焦虑。

再次提醒，这只是一个初步的自我评估工具，若感到不适，建议及时寻求专业的心理咨询服务。