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含铁丰富的食物主要包括以下几种：

1. 红肉：如牛肉和羊肉，是铁质的优质来源。

2. 禽类：鸡肉和火鸡，尤其是它们的肝脏部分。

3. 鱼类和海鲜：比如鲑鱼、金枪鱼、虾和牡蛎等。

4. 豆类和豆制品：黑豆、红豆、豆腐等。

5. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。

6. 坚果和种子：南瓜籽、芝麻、杏仁等。

7. 干果：葡萄干、无花果等。

为了更好地吸收非血红素铁（存在于植物性食品中），可以同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓或甜椒。希望这些信息能帮助你丰富日常饮食，确保足够的铁摄入。