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调整笔记本电脑上的字体大小是个简单的过程，可以有效减少视觉疲劳。下面是针对Windows和Mac OS系统的步骤：

【对于Windows用户】

1. 在桌面空白处点击右键，选择“显示设置”。

2. 向下滚动找到“缩放与布局”，点击“显示”右侧的下拉菜单，选择一个适合你的百分比（推荐125%或150%）。

3. 你也可以点击“高级显示设置”，然后点击“文本、图像和其它项目的大小调整（WIN+R设置）”，再选择一个适合的百分比。

【对于Mac用户】

1. 点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”。

2. 点击“显示器”。

3. 点击“显示”标签页，然后选择“缩放”，选择一个更大的尺寸。

通过上述步骤，你可以轻松地改变屏幕上的字体大小，以适应你的视觉需求，让你的眼睛更舒适。