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当你的笔记本电脑屏幕亮度不适时，可以通过以下几种方式来调节：

1. 使用快捷键：大多数笔记本电脑上都有专门用来调整亮度的快捷键，通常图标会是一个太阳和上下箭头。你只需要按住Fn键（功能键），再按下相应的亮度调节键即可。

2. 通过控制面板设置：在Windows系统中，你可以右击桌面，选择“显示设置”，然后拖动“显示亮度”滑块到满意的位置。在Mac系统中，你可以在苹果菜单里选择“系统偏好设置”，然后点击“显示器”，接着调整亮度条。

3. 外部环境光传感器：部分高端笔记本电脑内置了环境光传感器，能够自动调整屏幕亮度以适应周围的光线条件。如果你的电脑有这个功能，确保没有被遮挡。

4. 更换电池或电源模式：有时电脑在电池供电模式下亮度会降低，尝试连接电源看看是否有所改善。

5. 检查并更新显卡驱动：过时的显卡驱动可能会影响屏幕亮度的正常调节，定期更新驱动程序可以解决这个问题。

如果以上方法都不能解决问题，可能是硬件故障，建议联系专业人员进行检查维修。