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以下是一个适合健身减脂的三餐食谱示例：

早餐：

- 无糖酸奶或低脂牛奶200ml

- 煮鸡蛋1个

- 全麦面包2片

- 新鲜水果（如苹果、橙子）1个

上午加餐：

- 坚果一小把（如杏仁、核桃）

午餐：

- 瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）150g

- 蔬菜沙拉一份（用橄榄油和醋调味）

- 糙米或全麦意面50-100g

下午加餐：

- 低糖水果（如蓝莓、草莓）一小份

晚餐：

- 鱼肉100g（富含欧米伽-3脂肪酸）

- 大量蔬菜（蒸煮或生吃）

- 小份糙米或红薯

晚上加餐（如果饿了）：

- 无糖酸奶或蛋白质奶昔

请注意，这只是一个基本的指导方案。个人的需求可能有所不同，建议根据自己的身体状况和活动水平调整食物的分量，并咨询营养师以获得个性化的饮食建议。