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选择合适的胸罩尺寸对于舒适度和外观都非常重要。首先，需要测量自己的下胸围和上胸围。下胸围是指乳房下面的胸部最窄处的周长；上胸围是指乳房最丰满处的周长。两者之差即为罩杯尺寸，相差10cm为A杯，8cm为B杯，7cm为C杯，6cm为D杯，以此类推。

测量时最好脱掉衣服，使用软尺紧贴皮肤但不压迫皮肤进行测量。如果测量结果介于两个尺寸之间，建议选择较大的尺寸。另外，不同品牌和款式的胸罩可能有不同的尺寸标准，所以最好试穿一下，以确保舒适度和适合度。最后，考虑到身体的变化，比如体重变化或月经周期的影响，定期重新测量尺寸也是必要的。