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【营养餐食谱大公开，开启健康美味新生活】

早餐：

- 西式风味：燕麦粥搭配新鲜水果（如蓝莓、香蕉）、坚果（如核桃、杏仁）和低脂牛奶。富含膳食纤维、维生素、矿物质及优质蛋白质。

- 中式风味：杂粮粥搭配鸡蛋、小菜（如黄瓜、胡萝卜丝）。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

午餐：

- 蔬菜沙拉：生菜、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜等蔬菜，搭配橄榄油和醋汁，富含维生素、矿物质和膳食纤维。

- 主食：糙米饭或全麦面包，富含复合碳水化合物、膳食纤维。

- 蛋白质来源：烤鸡胸肉、清蒸鱼或豆腐，富含优质蛋白质。

晚餐：

- 烤三文鱼搭配蒸西兰花和糙米，富含omega-3脂肪酸、维生素C和膳食纤维。

- 素食主义者可以选择豆腐炒菠菜和糙米，富含铁质、钙质和膳食纤维。

【温馨小贴士】：合理搭配食材，注意食物的多样化，保证营养均衡；烹饪方式以蒸、煮、烤为主，少油少盐，保持食物原味，享受健康美味。